Hvordan man taber gravid uden at skade barnet

Før du begynder at tabe sig, skal du virkelig sætte pris på figuren. Det er vigtigt at huske på, at du efter fødslen mister ca. 12 kg. Dette inkluderer moderkagen, fostervand, en vis procentdel af blodgennemstrømningen og det nyfødte barn. Når du beslutter dig for at være overvægtig, skal du ændre din kost. Ellers er der risiko for føtal hypoxi, muligvis en stigning i barnets legemsvægt, en stigning i blodtrykket og overdreven hævelse af lemmerne. Vægttab bør være korrekt for ikke at skade barnet.

Restriktioner for brugen af ​​visse produkter

  1. Helt udelukker peber, røget og salt retter.
  2. Dampføde. Det er ikke forbudt at stege kød eller æg, men det er nødvendigt at gøre dette i en Teflon-pan uden brug af vegetabilsk olie.
  3. Afvis kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice med ukendt sammensætning. Friske skal fortyndes med mineralvand uden gas i forholdet 1: 1. Sort kaffe foretrækker cikorie, som ikke øger blodtrykket.
  4. Fra pølser kan du kun spise bacon i begrænsede mængder.
  5. Tilladt at bruge sød og mel, men inden for grunden. Fra desserter, giv præference til hjemmelavede yoghurtkager, mørk chokolade og frugtsalat med en lille mængde creme. Du kan drikke milkshakes, men kun med naturlig sødestof ("Stevia"). Med hensyn til bagning bør den indeholde det maksimale antal korn.
  6. Det er strengt forbudt at spise fedtet kød. Hvis du virkelig vil have det, skal du vælge pulp af svin eller lam.
  7. Fra naturlige olier til gravide kvinder egnet oliven og majs. De kan fylde salater eller smør gryden med et tyndt lag, når de steges.
  8. Antallet af æggeblommer i kosten må ikke overstige de tilladte normer. Den optimale mængde er 2 stk. dagligt, mens proteinindtag ikke er begrænset.
  9. Giv op hjemmelavede delikatesser, såsom syltede agurker og tomater, adjika, marmelade og meget mere.
  10. Du kan ikke spise kødsauce, som er vedhæftet zazharka eller bruge tomatpuré.
  11. Det er strengt forbudt at snack snacks (kiks, saltede nødder, chips, cookies osv.). Undtagen fastfood (fastfood), næringsmidler og dåsefoder.

Hvilke produkter skal fokusere på

  1. På dette tidspunkt skal du spise flere fødevarer rig på fiber. Disse omfatter figner, mandler, fuld hvede, tørrede frugter, sesam, rug og hvedeklid. Glem ikke om korn og bælgfrugter, rug, fuldkornsbrød, gulerødder, spinat, kartofler, brun ris, linser, broccoli, æbler og citrusfrugter.
  2. Hvad angår proteiner, findes de i hvidt kød, magert fisk, mejeriprodukter, havkål, æg, hård ost, oksekød og svinekød. Det er vigtigt! Fedtindholdet i mejeriprodukter bør ikke overstige 1% for kefir, 1,8% for cottage cheese, 1,5% for mælk, 20% for cottage cheese.
  3. De rigtige kulhydrater, der ikke skader en gravid kvinde, omfatter følgende: fuldkornet sortbrød, tomater, kål, grønne, courgetter, druer, tørrede frugter, korn, paprika og bønner.
  4. Drik mindst 3 liter væske om dagen, hvoraf 2 liter skal være rent mineralvand. Må ikke misbruge grøn te, det vasker calcium fra knoglerne. Fra ingredienser til frisk juice foretrækker æbler med selleri, pærer med ferskner, abrikoser, grapefrugter, appelsiner, druer. Det er tilrådeligt at tilføje i friske greens (persille, dill).
  5. Sørg for altid at have friske grøntsager og frugter ved hånden. Sæt dem i kurven og læg dem på et fremtrædende sted. Fjern kager, slik og købte kager fra visning på kabinets øverste hylde.
hvordan man spiser under graviditeten

Grundlæggende regler for vægttab

  1. Kog opvasken i deres egen saft, smør dem med en lille mængde citronsaft eller æblecidereddike. Få en ærme, folie eller poser til bagning, brug ovnen. Nå, hvis der er en multikooker, tillader det dig at lave mad uden at bruge olie og beholder de gode egenskaber ved produkterne.
  2. Besøg lægen, der fører dig gennem hele graviditeten. Advarer om, at du skal gå på en diæt, bede om at skrive et kursus af multivitaminer.
  3. Du ved sikkert, men det er værd at minde om: drik ikke alkohol under nogen påskel. Mange mennesker viger ikke væk fra at drikke et glas rødvin, mens du taber dig, har du ikke råd til det.
  4. Overhold fødevarehygiejnen. Efter at have spist, hvile ikke, tag en siddeplads eller gå en tur. Det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid.
  5. Mens du spiser, fokuserer på bevægelsen af ​​tungen, ganen og kindbenet. Tyg forsigtigt, ikke haste. Spis fraktion hver 2,5-3 timer. Andelen bør ikke være mere end 450 gram.
  6. Gravide kvinder skal anvende en integreret tilgang til at tabe sig, fordi kosten er ret fri. Tilmeld dig en særlig gymnastik til gravide, deltage i klasser 2-3 gange om ugen. Gå til yoga, pilates, stretching, vand aerobic, eller bare begynde at svømme i poolen.

Metode til vægttab for gravide kvinder

Du kan ikke diæt i uger eller måneder, fordi kroppen ikke er klar til dette. Specialister har udviklet en teknik, der består i en to-dages interval lossning. Hver uge om mandage og torsdage, gå til diætet nedenfor.

Gå ikke over måltider, så kroppen ikke kompenserer for tabet i dobbelt tilstand. Faste dage er velegnede til piger i hele graviditeten, undtagen i de sidste 2 måneder.

mandag

  1. Start dagen med en omelet på 3 æg (2 blommer, 3 proteiner), 300 ml. fuldmælk og frugtsalat (æble, kiwi, grapefrugt).
  2. Efter 3 timer skal du drikke frisk juice fra 1 æble, 1 pære og selleri. Spis en grøntsagssalat med tilsætning af 300 gram. kogt kyllingebryst.
  3. Til frokost skal du lave en lys suppe, kødboller med boghvede. Sæson med cremefløde. Lav en salat med 1 kogt kartoffelknolde, paprika, kål og gulerødder.
  4. Efter 2 timer, spis 250 gr. fisk, bagt i ovnen, 300 gr. fedtfri naturlig yoghurt, drik urtete.
  5. Om aftenen skal du koge stewed grøntsager med kød (courgette eller aubergine, tomater, kål, kartofler, løg, gulerødder, grønne, kylling eller kalkun). 20 minutter efter at have spist, drik 200 ml. kefir eller ryazhenka.
  6. Få timer inden sengetid, lav gulerod eller kåljuice med dill. Drik 200 ml.

torsdag

  1. Efter morgenopvågningen skal du lave 170 gr. hørgrød med tilsætning af 20 gram. havreklid. Spis 1 müsli bar eller laks sandwich med smør og ost. Drik ned frugtsaft, fortyndet med vand 50:50.
  2. Et par timer senere spiser 200 gr. fedtfattig hytteost med sesam og tørrede frugter (rosiner, tørret banan, kiwi, tørrede abrikoser). Efter 25 minutter efter et måltid skal du drikke bouillon fra hofterne.
  3. 1 time før aftensmad, tilbered en milkshake med jordbær, vinmarker og brombær, sød det med Stevia.
  4. Til frokost koges suppen med kødboller, kartofler og pasta fra hård hvede. Som en side skål, spis brun ris med 1 skive bacon og en skive fuldkornsbro, 300 gr. vinaigrette, citron te uden sødemidler.
  5. Efter 1,5 timer, spis en ostemasse med en håndfuld mandelmøtter. Drik 300 ml. afkogning af vilde rosenrød.
  6. Til middag, spis en salat af forskellige grøntsager, tilsæt 3 kogte æg, 100 gr. kogt oksekød og 10 ml. citronsaft. Drik 270 ml. druesaft.
  7. 2 timer før sengetid, tilbered en blanding på 300 ml. kefir og hakket dill. Drikke et par tricks med et interval på 10 minutter.

Overhold madhygiejnen, ikke spring over måltider. Udskift produkter med tilsvarende proportioner. Bytt komponenterne på steder eller kombiner dem sammen, skift dagene i en anden rækkefølge hver uge. Giv op forbudte produkter.

Se videoen: Madvaner i 1. Trimester - Gravid (Kan 2019).