Hvor meget avocado kan jeg spise om dagen?

En eksotisk frugt med ømt og behageligt olieholdigt kød i de sidste årtier har været meget glad for vores gourmeter. Der er mange oplysninger om fordelene ved avocado, men er det sikkert at spise denne frugt? Er der kontraindikationer? Hvad er den daglige sats? Hvis du bekymrer dig om dit helbred og spørger dig selv om sådanne spørgsmål, så vil vores artikel være relevant for dig.

Nyttig sammensætning af avocado

Загрузка...

Amerikansk frugt har en unik sammensætning. Den såkaldte "alligator pære" akkumulerer i sin pulp nyttige umættede fedtstoffer, der let absorberes af kroppen. På grund af dette er hjernen aktiveret, stofskiftet normaliseres, blodpræparatet ryddes og hudtilstanden forbedres betydeligt. Avocado pulp indeholder 25% olie rig på vitaminer og mineraler.

Pulpen indeholder vitaminer A, gruppe B, E, PP, som hjælper med at rense og regenerere celler, styrke immunsystemet, genoprette metaboliske processer, forbedre nervøsitet, hæmatopoiesis, lavere kolesteroltal og normalisere fordøjelseskanalen.

Svære fedtstoffer absorberes dårligt i tarmene, tilstopper det med slagger, slår sig ned i karrene, fremkalder udviklingen af ​​aterosklerose. De lyse vegetabilske olier, som i denne plante, hjælper med at genoprette hjernevæv, slippe af med kolesterolplader, rense tarmene, fodre cellerne, opbevare med en ladning af højkvalitets energi.

Hvor meget avocado kan du spise per dag

Avocadopulpen indeholder sædvanligvis op til 200 kcal pr. 100 g, i moden frugt kommer dette mærke til 265 kcal. En sådan indikator kan sammenlignes med kalorien og ernæringsværdien af ​​æg eller kostkød, hvorfor veganer og sunde livsstilsforkæmpere ofte tager højde for de nyttige kalorier af avocadoer.

Kjødet af en frugt vejer normalt ca. 200 g. Derfor er det anbefalede daglige indtag i en sund kost en halv en avocado for en voksen. Du kan spise en hel frugt, hvis den erstatter æg og andre fede fødevarer. Det er uønsket at spise mere, så af hvilke årsager:

  1. Kosten skal være afbalanceret - ikke overdrive vegetabilske fedtstoffer, spis et andet fødevaresubstrat, kombinere avocadoer med lette fibrøse frugter og grøntsager, brød, kød.
  2. Hvis du spiser den samme frugt i overskud, bliver kroppen overmættet med nogle mikrokomponenter og oplever mangel på andre. Når satiation af stoffer forekommer, stopper kroppen enten at absorbere dem eller producerer afstødningsreaktioner, allergier. For at undgå at spilde penge og ikke overbelaste kroppen, må du ikke misbruge avocado frugter.
  3. Et overskud af sunde fedtstoffer kan reserveres af kroppen. Dem, der bevarer figuren, er det bedre at opgive den overjordiske alligatorpære.

Baseret på dit daglige kalorieindtag, skal du beregne andelen af ​​avocado: den bør ikke overstige 10-15% med en fuld kost eller 20% i en monotont kost.

Hvad skal man spise avocado

I betragtning af fedtindholdet i denne frugts pulp skal det kombineres med andre produkter. Til sund fordøjelse har kroppen brug for kostfibre, proteiner, fedtstoffer, en vis mængde sukker og nok vitaminer. Olieaffald afocado pulp bør kombineres med brød, let sure planter, lavt fedtindholdsfødevarer.

Serveret avocado rå, varmebehandling forkæler pulpets struktur og dræber de fleste af de fordelagtige egenskaber af frugten. I sin rene form kan avocadosmagten virke påtrængende, så den suppleres med krydderier, frugt og grønsagsmagasiner, og også fortyndes med et strejf af brød.

Vanligvis tilføjes avocados til pastaer, der spredes på brød, i vegetabilske supper, hvor avocadoer erstatter kødkomponenter, i salater og appetitvækkere med grøntsager og fisk. Pas på pasta guacamole med citrus og krydderier, serveret med en krakker eller på en reksalat med citrus og avocado.

Normalt går den delikate pulp med en nutty smag godt sammen med:

  • frugtsyre (grapefrugt, kalk);
  • krydret skarphed (jalapeno, hvidløg);
  • lette korn (majs, rugbranbrød);
  • krydderier (cashew, ingefær, basilikum, oregano);
  • hvidt kostkød (skaldyr, østers).

Hvem er kontraindiceret til avocado?

Personer med fedme eller metaboliske lidelser, småbørn, personer med individuel intolerance over for denne plante bør afholde sig fra at spise et fedtet fedt.

Generelt er avocado frugter sikre, har et lavt glykæmisk indeks, indeholder næsten ikke syrer eller bitterhed, som kan irritere mave-tarmslimhinden, sjældent forårsage allergier. Derfor er avocado godt fordøjet, og dets moderate forbrug giver kun gavn for kroppen.

Når det anbefales at spise avocado

Загрузка...

Dette næringsprodukt er i nogle tilfælde særligt nyttigt for kroppen, for eksempel:

  • når man tager sig af sygdomme
  • med forstoppelse, hæmorider
  • med øget tryk
  • i leddets sygdomme
  • til hudsygdomme;
  • til behandling af anoreksi
  • under graviditet.

For at udfylde fedtbalancen i den varme sommersæson kan du erstatte tunge kød- og mejeriprodukter med dette vegetabilske produkt.

Ved aterosklerose er avokadoer godt integreret i kosten til rengøringsbeholdere, når patienter er forbudt at forbruge kød og andre fedtstoffer og skabe en følelse af mæthed.

I koldt vejr, når kroppen har brug for flere kalorier, kan noget af vitamin- og mineralskomplekset fås fra avocadoer, erstatte dem med lettere frugter og grøntsager, der ikke mætter kroppen.

Forsigtig

For avokado at gavne kroppen, skal du vælge moden, men ikke forkælet frugt. Forsøg at undgå blød, tørret frugt, der er udsat for rottingens begyndelse, såvel som umodne - fordøjelsesbesvær fra sådanne frugter kan forekomme på grund af overskydende pektinkomponenter.

Køb ikke produkter uden mærkning, for ikke at støde på ubrugelige frugter.

Eksperiment med fornøjelse - og avocado bliver en favorit på dit bord.

Se videoen: LÆKKER & SUND MORGENMADFROKOST (Oktober 2019).

Загрузка...

Populære Kategorier

Загрузка...